你知道嗎 滾筒也能用來鍛煉

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  滾筒也叫健美輪,是一種方便實(shí)用的家居健身器械。商店中不容易買到,但您可以自制,具體方法本書中有專門介紹。

  使用滾筒進(jìn)行鍛煉,不僅有助于消除腹部、腿部和臀部的脂肪,而且能增強(qiáng)身體的柔韌性和脊柱的靈活性,使形體更加健美。

  第1節(jié):跪坐,兩手握滾棒于體前。用力向體前碾動,兩臂不可屈肘,速度不要太快。當(dāng)兩臂伸至最大限度,再往回碾動。

  第2節(jié):跪坐,兩手握滾棒于體前。先用力向左前方反復(fù)碾動,然后再向右前方反復(fù)碾動。注意雙膝不可離開地面。

  第3節(jié):蹲坐,兩手握滾棒于臀后。先慢速向身后碾動成坐姿,同時兩腿前伸,上體保持正直;然后兩腿屈膝收回,兩手向臀位碾動,待回復(fù)原位時,兩手撐壓滾棒。

  第4節(jié):左腿直立,右腿后上舉,上體前屈,兩臂伸直,兩手握滾棒。先慢速向前碾動成俯臥,然后向胸腹位碾回成跪坐,再回復(fù)開始姿勢。換腿做,方法相同。

  第5節(jié):深蹲,兩手握滾棒于體前。先中速向前碾動成俯臥,胸部上抬,腹部觸地,兩腿并攏;然后碾回滾筒于腹前,直臂支撐滾棒,抬頭挺胸。

  第6節(jié):分腿坐地上,兩手握滾棒于腹前。先上體前屈,向前碾動,力求胸部觸地;然后兩手碾回滾筒,提臀并用力撐壓滾棒,成分腿站立。

  第7節(jié):并腿坐地上,兩手握滾棒于膝下。先兩腿向上屈膝成團(tuán)身,然后兩手握滾棒經(jīng)腳跟向前碾動,再回復(fù)開始姿勢。

  第8節(jié):并腿站立,上體前屈,兩臂伸直握滾棒于頭前。先直臂用力支撐滾棒,慢速向前碾動至最大限度,碾動時不可屈膝;然后直臂碾回,回復(fù)開始姿勢。

  注意事項(xiàng):

  ①練前一定要熱身,將身體各部位活動開。

  ②初練時,先選做動作簡易的,然后再學(xué)練難度較大的。

  ③直臂向前碾動時,速度宜慢,不可過快,以防失控滑倒。

  ④次數(shù)和組數(shù)自己掌握,每個動作至少重復(fù)7~8次。原則是循序漸進(jìn),量力而為。

  ⑤可選做幾節(jié),也可8個動作連續(xù)做。

  這種健美輪的練習(xí)似乎特別適合于女性和少年兒童,其實(shí)不然。雖然它負(fù)荷較小,但健身的效力一點(diǎn)也不差,對青壯年男性一樣適用。倒是老年人肌肉、骨骼彈性較差,要填重選擇。

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